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亜鉛サプリ豆知識

亜鉛サプリはしつこい頭痛にも有効!

仕事の疲れやストレスなどで、現代人は頭痛の症状に悩まされています。特に、ホルモンバランスの乱れや生理前の頭痛に苦しんでいる女性は多いと思います。そもそも、頭痛はなぜ起こるのでしょうか?原因をたどっていくと、亜鉛などの栄養素の不足が原因になっていることがわかってくるのです。
亜鉛をはじめとする栄養素と頭痛の関係について、ご説明します。

頭痛の原因「セロトニンのコントロール不足」と亜鉛の関係

頭痛の原因は、脳内で分泌されるホルモン物質、セロトニンのコントロール不足と言われています。セロトニンがどのように頭痛を起こすのかについて、見てみましょう。

▼セロトニンのコントロールが失われると頭痛が起こる
セロトニンは幸せのホルモンとも言われています。人が幸せな気持ちを感じると、脳内に分泌されるホルモンだからです。このセロトニンが不足したり過剰に分泌したりしてコントロールが失われると、血管の収縮と拡大が急激に起き、頭痛を引き起こすのですが、その詳しい仕組みは次のようになります。
人はストレスを感じると、ストレスを和らげるために副腎皮質ホルモンが分泌されます。副腎皮質ホルモンはセロトニンを脳内に行き渡らせる役割を果たしますが、ストレスを過剰に受け続けると、副腎皮質ホルモンも分泌され続けます。すると、脳内のセロトニンが不足してしまいます。
セロトニンには自律神経をコントロールする役割がありますが、セロトニン不足で自律神経が乱れることによって、血管の収縮と拡大が急激に起こり、頭痛を引き起こすのです。
つまり、ストレスを受ける→セロトニンが不足する→自律神経が乱れる→頭痛が起こる、という流れが起こるわけです。
そして、その後も、頭痛によりストレスが増す→セロトニンが不足するという悪循環が起こってしまいます。

▼セロトニンの分泌を促すために必要な栄養素とは
セロトニンの分泌の乱れによる悪循環を断つためには、セロトニンの分泌を増やしてストレスを抑えることが重要です。
そのために、健康的な生活を送ることによりストレスを解消すると同時に、セロトニンを増やすための栄養素を補給する必要があります。

セロトニンは必須アミノ酸の「トリプトファン」を原料とし、ビタミンB6やマグネシウム、亜鉛などによって合成されます。
トリプトファンやビタミンB6、マグネシウム、亜鉛を多く含む食品には、次のようなものがあります。

  • トリプトファンを多く含む食品
    納豆、アーモンド、蕎麦
  • ビタミンB6を多く含む食品
    カツオ、マグロ、ゴマ
  • マグネシウムを多く含む食品
    あさり、納豆、昆布
  • 亜鉛を多く含む食品
    牡蠣、牛肉、卵黄

しかし、こんなにたくさんの栄養素を食事でとるのは難しいですよね。そんな時は、サプリメントを使うのも、一つの方法です。
普段の食事から摂ることができる栄養素はできるだけ食事から摂り、足りない部分をサプリメントで補うのです。
「カツオやマグロなんかそんなに頻繁に買えない」
という人は、ビタミンB6のサプリメントを、
「牡蠣や牛肉はほとんど食べない」
という人は、亜鉛のサプリメントを使うというように、あなたの食生活に合ったサプリメントを選んでみてください。

女性ホルモンの乱れによる頭痛と亜鉛の関係

女性の場合、女性ホルモンの分泌が乱れることにより、頭痛を引き起こすこともあります。

▼女性ホルモンの乱れと頭痛
女性には生理前に頭痛や腹痛などを引き起こす月経前症候群(PMS)に苦しめられる人もいます。その原因は、エストロゲン(卵胞ホルモン)の過剰分泌と言われています。
女性の体の中では、月経後から排卵期にかけてエストロゲンの分泌が増え始めます。そして、排卵期が終わり、生理前にあたる黄体期に入るとエストロゲンの分泌が減り、プロゲステロン(黄体ホルモン)の分泌が増え始め、エストロゲンよりも優位に働きます。
ところが、生理前にホルモンバランスが乱れ、エストロゲンが過剰に分泌されることで、体内の亜鉛やマグネシウム、ビタミンB6が不足してしまうことがわかっています。
前述した通り、亜鉛やマグネシウム、ビタミンB6はセロトニンを合成するために必要なミネラルですから、これらの栄養素が不足することで、頭痛が引き起こされるというわけなのです。

▼女性ホルモンの乱れを整えるために必要な亜鉛、マグネシウム、ビタミンB6
女性ホルモンの乱れによって、亜鉛、マグネシウム、ビタミンB6が不足することがわかりましたね。
これらの栄養素の不足は、セロトニンの合成を阻害し頭痛を引き起こします。普段の食事で亜鉛、マグネシウム、ビタミンB6をしっかり摂り、足らない部分はサプリメントを賢く使ってみてください。

まとめ

亜鉛不足は様々な体の不調を起こすことが知られていますが、頭痛の原因にもなっていたことがわかって頂けたと思います。
亜鉛、マグネシウム、ビタミンB6の不足は頭痛の原因になりますが、全ての栄養素を食事から摂ることは難しいものです。
食生活に応じて、サプリメントを上手に使いましょう

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