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亜鉛サプリ豆知識

筋肉をつけたいなら亜鉛サプリを飲め!

様々な健康効果がある亜鉛サプリメントですが、近年亜鉛サプリメントによる筋肉増強の効果が注目されているのです。
「いくら筋肉トレーニングをしても、筋肉がつかない。」と悩んでいる人は、もしかしたら亜鉛不足が原因かもしれません。筋肉増強と亜鉛の関係について、詳しくご説明しましょう。

亜鉛はなぜ筋肉増強に役立つ?

亜鉛が筋肉増強に役立つ仕組みについて、詳しくお話しします。

▼男性ホルモンのテストステロンを増やす
テストステロンとは人の体を男性的にする男性ホルモンです。男性ホルモンだからと言って男性にだけあるのではなく、女性の体内にも存在します。男女にかかわらず、テストステロンの分泌を増やすことが、筋肉の増強につながります。そして、テストステロンを作り出すために必要なミネラルが、亜鉛です。

欧米人は普段から赤みの多い牛肉を普段からよく食べますが、この赤みの多い肉に実は亜鉛が豊富に含まれています。欧米人の体格が良く筋肉が付いているのは、普段から亜鉛を豊富に摂取しているため、テストステロンの分泌が盛んだからと言われているのです。

▼成長ホルモンの分泌が促進される
筋肉を育てるためには、成長ホルモンの分泌も大事なポイントです。亜鉛には、成長ホルモンの分泌を促進する効果があります。成長ホルモンと言えば、子供の身長が伸びていく成長期に分泌されるホルモンと思われがちですが、大人になっても成長ホルモンは分泌されます。亜鉛をしっかり摂ることで、成長ホルモンは分泌されて筋肉が成長するのです。

▼筋肉の分解を防ぐ
筋肉にはストレスを感じると分解してしまう、という性質があります。いくら筋肉トレーニングをして筋肉をつけたとしても、分解して無くなってしまっては意味がありません。
人はストレスを感じると、副腎皮質から「コルチゾール」というホルモンを分泌します。このコルチゾールが筋肉を分解して糖に変えてしまうのです。これは、人間の体がストレスにより身の危険を感じると、エネルギーを求めるからと言われています。
亜鉛はこのコルチゾールの働きを抑制する効果がありますから、筋肉の分解を抑えてくれるのです。

▼タンパク質分解機能がある
筋肉の元になるのは、タンパク質やタンパク質が分解されたアミノ酸です。
肉や魚、豆、乳製品などに多く含まれるタンパク質がアミノ酸に分解されて筋肉に吸収されることで、筋肉が成長します。亜鉛は、タンパク質の分解を助けてくれます
肉や魚などのタンパク質をいくら食べても、亜鉛が不足しているとタンパク質が分解・吸収されません。ですから、タンパク質の分解・吸収という面でも、亜鉛を摂ることは筋肉増強につながるのです。

▼筋肉の疲労回復を早める
筋肉トレーニングをすると、筋肉に疲労物質である乳酸が溜まります。
疲労物質の乳酸を処理するのは肝臓しかないので、肝臓機能が低下すると疲労が蓄積しやすくなります。そして、筋肉トレーニング後に疲労回復が遅れると、筋肉が発達しにくくなってしまうのです。
疲労の回復に大事な役割を持つ肝臓機能を高めるためには肝臓の新陳代謝を高めることが必要ですが、亜鉛には肝臓の代謝機能を高める酵素の働きを活発にする効果があるのです。
ですから、筋肉トレーニング後に筋肉の疲労回復を早め、効率よく筋肉増強を図りたいなら、亜鉛を積極的に摂るべきなのです。

どのように亜鉛を摂るべき?

次に、筋肉の増強をするために、効果的な亜鉛の摂取の仕方をお教えします。

▼亜鉛をこまめに摂る
亜鉛は体内に蓄積できない栄養素と言われています。
たくさんの亜鉛を体内に取り入れても、汗や尿などと一緒にどんどん体外に排出されてしまうため、体の中に溜めておくことができないのです。ですから、亜鉛をこまめに摂る必要があります。
特に、筋肉トレーニングをした後は筋肉の疲労回復のために亜鉛が必要になりますが、このタイミングで亜鉛が不足していると、疲労回復が遅れてしまいます。すると、筋肉が発達しにくくなるのです。ですから、亜鉛をサプリメントで摂る場合は、一日に飲むサプリメントを二回に分けて飲むなどという工夫が必要です。
一日に飲む量が1錠、または、1カプセルになっている製品ではなく、一日に2錠とか3錠飲むタイプのものを選ぶと良いでしょう。
もちろん、毎日飲み続けることが大事です。

▼筋肉増強に!亜鉛と一緒に摂ると良い物とは?
亜鉛は吸収率が低い栄養素ですから、吸収力をアップさせる栄養素を一緒に摂るのがおすすめです。
クエン酸やビタミンCと一緒に摂ると、亜鉛を保護することで体内に吸収されやすくなる「キレート効果」を得ることができます。
また、プロテインなどの動物性タンパク質を一緒に摂ることでも、吸収率はアップします。タンパク質を一緒に摂れば、亜鉛がタンパク質の消化を促してくれることにより、筋肉増強にもつながります。

まとめ

筋肉増強と亜鉛には深い関係があることがわかって頂けたと思います。
筋肉トレーニングを頑張っているのになかなか筋肉がつかない場合は、亜鉛を補給してみてください。

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