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亜鉛サプリ豆知識

亜鉛は髪の毛の成長に欠かせない栄養素

亜鉛は薄毛の人向けのサプリメントに含まれていることが多い栄養素です。でも、亜鉛はなぜ髪の毛に良いのでしょうか?亜鉛と髪の毛の関係について、ご説明しましょう。

亜鉛サプリメントは髪に良い

亜鉛という栄養素は髪に良いと言われています。でも、具体的にどのような効果があるのでしょうか?亜鉛が髪の毛に与える影響について、詳しくご紹介します。

▼タンパク質を再構成してくれる
髪の毛を構成しているのは「ケラチンタンパク質」という物質で、髪の毛の99%を占めています。日ごろから良質なタンパク質を食事としてとることで、髪の毛の成長を促すことになります。

摂取したタンパク質をケラチンタンパク質に再構成するための栄養素が、亜鉛です。タンパク質と亜鉛の両方が無いとダメなのです。亜鉛は髪の毛の成長にとって、大事な栄養素の一つです。

▼新陳代謝を活発にしてくれる
髪の毛は細胞分裂を繰り返して成長しています。そのため、強い髪の毛を育てるためには、正常な新陳代謝を促す必要があります。亜鉛は正常な新陳代謝のために、欠かせない栄養素と言われています。

亜鉛不足による髪の毛への悪影響
・抜け毛や白髪が増える
・コシが無く細い髪の毛になる
このように、亜鉛が不足すると髪の毛への悪影響が懸念されます。

強い髪の毛を生やすためには、亜鉛は欠かせない栄養素です。

亜鉛だけに頼ってもダメ

亜鉛が髪の毛の成長に良い影響を及ぼすことをご紹介しました。しかし、亜鉛だけを摂っていても、髪の毛がすぐに生えてきたり強い髪の毛になったりするわけではありません。
髪の毛の成長を促すために、亜鉛の摂取と同時に摂った方が良い栄養や、生活習慣上の注意点などをお話しします。

▼AGA治療が必要な場合
AGAとはAndrogenetic Alopeciaの略で「男性型脱毛症」のことです。AGAの原因は、5αリダクターゼ酵素と言われています。

この5αリダクターゼ酵素が悪玉男性ホルモンであるDHT(ジヒドロテストステロン)に変わることで、髪の毛の成長を止めてしまうのです。DHTが毛根にある状態でいくら亜鉛を摂取しても、意味がありません。

DHTが原因のAGAだった場合、まずは、DHTを抑制するようなAGA治療を行わなければならないのです。まずは、自分の薄毛の原因が何なのかを、調べてみる必要があると言えるでしょう。

▼髪の毛の栄養も同時に摂ろう
亜鉛は、
・タンパク質を髪の毛のもとになるケラチンタンパク質に再構成する
・新陳代謝を高めて、髪の毛の成長を助ける
という、髪の毛の成長を手助けする役目を持つ栄養素でした。

ということは、髪の毛のもとになるタンパク質を同時に摂らなければ、髪の毛の成長につながりません。良質なタンパク質を摂るためには、卵・大豆製品・くるみ・脂身が少ない肉・魚などを亜鉛と一緒に積極的に摂ると良いでしょう。

▼髪の毛に良い生活習慣を送ろう
AGA治療をし、髪の毛の栄養素となるタンパク質をしっかり摂ったとしても、生活習慣が乱れていては意味がありません。脂っこい揚げ物や肉中心の食生活を送っていると、血液がドロドロになって体の血行が悪くなり、髪の毛に栄養が行き渡らなくなります。

また、脂分が毛穴に詰まってしまっては、健康な髪の毛が育つとは思えません。アルコールやタバコによって髪の毛の成長が阻害される恐れもありますし、ストレスによって血行不良が起こり、髪の毛に栄養が十分に運ばれなくなることもあります。

このように、栄養の偏った外食中心の生活や乱れた生活習慣の人がいくら亜鉛を摂ったところで、その効果は打ち消されてしまうでしょう。

亜鉛の摂りすぎによる副作用に注意

髪の毛の成長を助けるために重要な亜鉛ですが、サプリメントで摂る時には注意すべきことがあります。それは、亜鉛の摂りすぎによって副作用があるということです。

亜鉛は髪の毛の成長を助ける大事な栄養素です。そして、髪の毛にとって良い効果が期待できるだけでなく、免疫力を高める、精神を安定させる、などという効果もあります。

しかし、どんな栄養素もそうですが、必要以上に摂りすぎるとかえって体に悪影響を及ぼすことがあるのです。

特に、亜鉛は摂りすぎると副作用が心配な栄養素です。

一日に必要な亜鉛の摂取量は、成人男性は12mg、成人女性は9mgと言われています。
そして、成人男性は40mg~45mg、成人女性は30mg~35mgを越える亜鉛を一日に摂ると、吐き気や胃痛、めまい、発熱などの副作用が出ると言われています。

亜鉛のサプリメントを使う時には、必ず摂取量を守って使いましょう。

まとめ

亜鉛サプリメントが髪に良い影響をもたらすことがわかって頂けたと思います。しかし、亜鉛サプリで健康な髪の毛を得るためには、亜鉛単体では効果が望めません。

AGA治療で根本的な薄毛の問題を解決する、良質なタンパク質を摂る、健康的な生活を送るなど、髪の毛にとって良い環境を用意することで初めて、亜鉛が効果を発揮します。ぜひ、健康的な髪の毛のために、亜鉛を効果的に使ってみてください。

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