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亜鉛サプリ豆知識

薄毛解消には亜鉛摂取が必要不可欠!

男女問わず、薄毛に悩んでいる方は少なくないと思います。
薄毛の原因には個人差がありますが、その因子の1つが亜鉛不足というケースが多いといわれています。
なぜ薄毛解消に亜鉛が必要なのでしょうか?

亜鉛は髪の毛の栄養素の1つ

亜鉛は髪の栄養補給に必要不可欠な栄養素の1つであるため、身体が亜鉛不足になると薄毛になる可能性が高くなるといえます。

▼知っておきたい髪の毛の構造
髪の毛がたんぱく質で構成されていることをご存知の方は多いと思いますが、具体的なメカニズムについてはあまり知られていないかもしれません。
しかし、この髪の毛のメカニズムが亜鉛がなぜ髪の毛にとって良い成分なのかを理解するために重要なことといえます。
髪の毛の約90%以上は前述の通りたんぱく質で構成されていますが、そのたんぱく質をケラチンと呼びます。
そして、このケラチンを構成するのが、アミノ酸の一種であるシスチンを中心とした18種類のアミノ酸です。
このアミノ酸群のベースとなるのが、人間の身体の中で生成することができないとされる必須アミノ酸の1つ、メチオニンです。
必須アミノ酸であるメチオニンは、魚介類(鰹節、シラス、筋子、マグロ赤身)、乳製品(ナチュラルチーズ)、肉類(鶏むね肉、豚ロース)、豆類(大豆、納豆、豆腐)などに多く含まれていますので、意識的に食事から摂ることが大切です。

亜鉛が薄毛対策に効果がある理由

髪の毛のメカニズムの中に亜鉛は含まれていないんじゃない?と感じた方もいらっしゃるかもしれません。
それでは、亜鉛がなぜ薄毛対策に効果があるかみてみましょう。

▼亜鉛が薄毛対策に効果がある2つの理由
亜鉛が薄毛対策に効果的な理由は、大きく2つあります。
1つ目は、髪の毛の90%を占めるたんぱく質であるケラチンに関わり、亜鉛はこのケラチンの合成をおこなう役割を担っている成分ということです。
亜鉛が不足するということは、簡単にいうと髪の毛が生成できず新しい髪の毛を生やすことができない状態といえるのです。
2つ目の理由は、酵素を抑制する働きがあることです。
抜け毛の原因といわれる“5aリダクターゼ酵素”を亜鉛が抑制してくれることで、抜け毛を防ぎ薄毛を解消する効果があるといえるのです。

薄毛予防のための食生活

亜鉛が不足すると、薄毛が進行してしまう理由はご理解いただけたでしょうか。
それでは、薄毛対策として亜鉛を効果的に摂取する方法をご紹介しましょう。

▼亜鉛が含まれる代表的な食品
髪の毛の生成に必要不可欠な亜鉛は、生牡蠣、煮干し、たたみいわし、豚レバーなどに豊富に含まれるといわれていますので、普段の食事でもこれらの食品を意識して取り入れることが薄毛対策には効果的と考えられます。
しかし、亜鉛を多く含む食品は比較的個性的で、好き嫌いの多い食品かもしれません。
そのため、食事で亜鉛を摂ることが難しいと感じる方々には、亜鉛サプリメントがおススメです。

亜鉛サプリメントは摂取方法に注意が必要

薄毛対策のために、亜鉛サプリなどで積極的に亜鉛を摂っていらっしゃる方に特に注意いただきたいのが過剰摂取です。

▼大量摂取で薄毛が早く改善することはない
亜鉛サプリは手軽なため、摂取のタイミングや量のルールをついつい忘れてしまうことがあるかもしれません。
しかし、亜鉛は大量に摂取したからといって、薄毛が早く解決することはありません
人間の身体一回の亜鉛摂取で吸収できる分量が決まっています。
また、一緒に摂る成分によってその吸収率が変わる成分でもあります。
亜鉛の吸収率を上げ、亜鉛に効果をしっかりと高めてくれる成分は、ビタミンB群(B2、B6)、ビタミンCとなります。
逆に、亜鉛の働きを阻害してしまう成分もあり、カルシウムや食物繊維、紅茶などに含まれるタンニン、カフェインが主な成分といえます。
これらと亜鉛を一緒に摂ると、亜鉛は結合し体外へ排出されやすくなるという特性を持っているのです。
薄毛対策のために、毎日の朝ごはん、例えばコーヒー、紅茶、牛乳、レタスなどを使ったサラダの後に亜鉛サプリを飲むといった習慣を持っていらっしゃる方は、サプリの力を半減させてしまっている可能性があるかもしれませんので、今一度見直しをおこなってみましょう。

 

まとめ

厚生労働省発表の日本人の食事摂取基準によると、成人男子の亜鉛の1日の摂取推奨量は12mg、女子で9mgとされています。
これは平均値となるので同じ成人男女であっても、その体格、仕事内容、ライフスタイルによって適正摂取量は変動しますので、この数字を1つの目安として摂取時に気を付けるようにしましょう。
そして、薄毛対策は亜鉛だけでは解決しないことを最後に記載したいと思います。
髪の毛を作る成分として亜鉛は重要な役割を果たしていますが、身体にはバランスが一番重要です。
亜鉛の働きをサポートするビタミン群などを、積極的に摂り入れた食生活を心がけると共に、食物から摂る機会を得にくい栄養素を、サプリでバランスよく摂るようにすることが大切といえるようです。

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